Mallorca 2009 - Däckad
Den 18 Apr 2009 av Erik i kategorin Blogg Träning
Har varit helt under flötet ett par dagar. Åkte på någon mystisk sjukdom och har varit sängliggandes med feber och sprängade huvudvärk ett par dagar men idag har det börjat kännas bättre och idag har jag rullat en timme på cykeln.
Mallorca 2009 – Running very fast mix
Den 15 Apr 2009 av Erik i kategorin Blogg Träning
Nu börjar mina ben bli riktigt trötta. Idag körde jag samma intervallpass som förra veckan, det vill säga, 4x2km + 3x1km. Det gick, trots att jag var trött, ganska bra och jag lyckades hålla måltiderna utan något större tapp. Spellistan som jag gjorde till passet bestod av:
Lustra – Scotty Doesn't Know Fronda – Född till en Slacker Afasi – Bomfalleralla Clawfinger – Biggest and the best Hatebreed – I will be heard Sabaton – 40-1 Blink 182 - Whats my age again The tough alliance – Koka-kola veins Misfits - Dig Up Her Bones Bullet for my valentine - Take it out on me Mimikry - Lirarnas lag Scooter - Call me manana Bullet for my valentine -Room 409 Governor andy - Herr svenssons dotter Fattaru - Första femman Pain - Shut your mouth DMX - The rain Presidents of usa - Video killed the radio star FFL - En Alternativ Demokrati
Jag tackar ovanstående artister för den motivation som jag fick som jag inte hade.
Mallorca 2009 - Race
Den 13 Apr 2009 av Erik i kategorin Blogg Träning
Idag har jag kört en tävling här på Mallis, det var en sprint-tävling med drafting. Jag trodde att det skulle vara riktigt bra motstånd eftersom det är väldigt mycket triathleter här. Det var iaf väldigt vågigt på simningen och lång löpning i vattnet vilket i normala fall inte passar mig. Jag simmade hur som helst ganska bra och var 20-30 sekunder efter ledande Mike Thorén och Johan Sandberg upp ur vattnet.
Vi var blev iaf 5 personer i ledarklungan tillslut och när det är det var några kilometer kvar attackerade jag och KJ Danielsson och fick med oss en spanjor. Vi höll undan in i växlingen och jag gick ut på löpningen som tvåa efter spanjoren. KJ hade lite problem i växlingen och tappade ganska mycket. Det tog bara ett par hundra meter innan jag passerade spanjoren och gick upp i ledningen. Den höll jag sedan in i mål. Jag måste gå och mäta löpbanan för jag tror att den var för lång eftersom jag sprang på 18:45 men i mina ben kändes som att det gick snabbare.
Det var riktigt kul och ett bra besked inför kommande säsong.
Mallorca 2009 - HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
Den 10 Apr 2009 av Erik i kategorin Blogg Träning
Några dagar till har gått och träningen har rullat på en enligt planen. Benen börjar kännas ganska tunga men dom har fått vila lite efter simningen i förmiddags, å andra sidan ska dom snart plågas igen med 3x4 km i 3.30 fart. Det kommer att bli tufft.
Jag måste också berätta om i går när jag och Clas Björling stack ut för att springa på eftermiddagen. Han hade haft en lite lugnare dag med bara simning på morgonen och löpning på eftermiddagen. Efter typ två minuter berättade han att en bil som vi sprang var skitig och sedan att det ramlade en kotte från ett träd. - Ja, jag har ju knappt vart ut idag, konstaterade han. Eftersom man börjar bli ganska trött nu så utlöste det komiska i detta meningslösa konstaterande värsta skrattattacken hos mig. Efter att jag asgarvat i 30 sekunder upptäcke jag att jag inte kunde sluta skratta, då skrattade jag åt det. Sedan fick jag syra i benen eftersom jag inte fick någon luft och så fortsatte jag att garva tandköttet ur mig åt det. Efter ett tag upphörde dock skrattatacken vilket var skönt eftersom det är svårt att springa utan att andas. Clas lovade då att sluta att vara så rolig.
Mallorca 2009 - Nu är jag ute och cyklar
Den 06 Apr 2009 av Erik i kategorin Blogg Träning
Idag har jag simmat några kilometer i havet på morgonen. Det var kallt men underbart fint. Kav lugnt och solen gick upp i horisonten. Dessutom simmade jag igenom ett stim med småfiskar vilket var lite speciellt.
Efter att ha sovit middag ett par gånger och ätit lunch drog vi ut på cykeln. Precis när vi skulle rulla iväg kom jag på att jag inte hade pumpat mina däck. Så jag gjorde det och tänkte att jag skulle köra ikapp dem. Halvägs till Sa Pobla upptäckte kom jag på att dom andra skulle åka över Can Picafort ut. Jag visste dock vilken väg dom skulle ta så jag tänkte försöka genskjuta dem i Sant Margalida eller Petra. Strax innan Petra kom jag ikapp dem när Andreas fått punka. Sedan satt vi och trampade några timmar på platten och jobbade på cykelsolbrännan
Vilodag och jobb
Den 05 Apr 2009 av Erik i kategorin Blogg Träning
Hej på er!
Sitter på resturang Hawaii och jobbar lite. Just nu håller jag på med att ta en backup på multisportspecialisten.se innan jag ska lägga in ett nytt betalningssystem på den.
Det är ju vilodag i dag så jag har inte gjort någonting träningsmässigt. Om det hade blåst lite så hade jag kunnat tänka mig att bodysurfa lite men det är lugnt så det blir inget av det.
Men jag har som sagt fått lite jobb gjort idag. Jag har också börjat på ett nytt projekt som är lite hemligt än så länge. Men räkna med lansering med dunder och brak om några veckor!
Mallorca 2009 - Äntligen sol
Den 04 Apr 2009 av Erik i kategorin Blogg Träning
Idag har äntligen solen besegrat molnen och tagit sig ner till oss. Efter en vecka av regn så är det äntligen sol. Det kändes underbart att cykla i dag utan benvärmare. Dessutom har regnskägget blivit bortrakat.
Annars så har jag kommit in bra i träningen och jag jag har genomfört den träning som varit planerad trots att moder natur varit väldigt motsträvig. Jag har bland annat kört några viktiga nyckelpass löpning som jag tror ger väldigt mycket. Om några timmar ska jag köra en löpserie som består av 1x1000 + 4x500 + 6x200. Det ska bli skoj och det ska gå fort trots att benen börjar bli trötta. I morgon är det vilo/återhämtningsdag så det kan nog ge lite extra motivation. Dessutom är det BBQ-kväll i kväll så då kan man visualisera en köttbit som flyger framför precis utom räckhåll. Ungefär som man brukar se bevingade snickers när man hammartrollen börjar hänga i cykeltröjan.
Mallorca 2009 - efter ett par dagar...
Den 31 Mar 2009 av Erik i kategorin Blogg Träning
...med regn så är fortfarande humöret och moralen bra. Efter vi har fått flera filtar och flera element så är det enda jag önskar mig nu är bättre väder. Det har dock varit träningsbart men inte njutningsfullt.
Idag har jag kört ett 1½-timmes simpass + 3 timmar cykel. Om 45 minuter blir det 75 minuter löpning.
Jag har inget mer vettigt att skriva i dag så jag skiter i att skriva något mer.
Mallis 2009 - dag 1
Den 29 Mar 2009 av Erik i kategorin Blogg Träning
Nu har jag påbörjat årets mallorcaläger. Det blir 4 veckor här nere. Tyvärr har vädret inte varit så bra hittils. Idag har det regnat nästan hela dagen för utom några timmar på eftermiddagen. Då passade vi på att cykla några ett par timmar. Det blev även en timme löpning på förmiddagen i regnvädret. Jag sitter och skriver på min telefon nu så jag det får räcka så för idag.
Svenska skidspelen
Den 20 Mar 2009 av Erik i kategorin Blogg Träning
Hej på er!
Idag har jag varit och kollat på svenska skidspelens andra etapp. King och Queen of mördarbacken. En prolog på 3.3 för herrarna och 2.5 km för damerna. Varför damerna ska köra kortare övergår dock mitt förstånd. Tänk om damerna bara fick köra sprint när herrarna kör olympisk eller fick köra 70.3 när herrarna kör ironman. Här kommer iaf några bilder som jag tog idag:
DM 3000 meter
Den 22 Feb 2009 av Erik i kategorin Blogg Träning
Idag har jag kört DM på 3000 meter som gick i friidrottshallen här i Falun. Det visade sig ganska svårt att cyklande ta sig upp till lugnetområdet där hallen ligger. Snön hade fallit oavbrutet hela natten och fram till klockan 14. Naturligtvis var inte cykelvägarna plogade. Svettig och på omvägar (som inte var ett dugg bättre än de ordinarie vägarna) kom jag i alla fall fram till hallen.
Det stod många duktiga löpare/orienterare/skidåkare och en triathlet på startlinjen. Vi var dock inte så många som körde för en dalaklubb och kunde deltaga i DM. Jag hade planerat att springa jämt i en pace på 3:00/km och hade programmerat klockan att pipa var 36:e sekund. Första tusen varvade jag exakt när klockan pep och första tusen gick därför såklart på 3:00. På andra tusen tappade jag ett par sekunder och vid passeringen hade jag 6:02. Sista tusen fick jag slita men tyckte att jag höll ihop det ganska bra och gick i mål på 9.05. Det var några killar som sprang riktigt fort och som jag fick lov att släppa direkt. De gick i mål på 8:41 så jag gjorde nog rätt och följde min plan och inte körde slut på mig i början.
Sist jag körde 3000 var 3-4 år sedan. Då gjorde jag 9:26 så det var ett rejält pers. Nästa gång ska jag under 9.00.
Nerja dag 9
Den 16 Feb 2009 av Erik i kategorin Blogg Träning
Sista träningsdagen är avklarad. Det var en ganska full dag med fyra olika pass, som vanligt började dagen med simning i den varma poolen. Det gick faktiskt riktigt bra idag tyckte jag. Bra känsla och fint tryck när vi simmade arm.
Cyklingen bestod i en lång lagtempointervall på 12 km. Banan var ganska kuperad men jag tyckte att mitt lag bestående av Mike Thorén och Joel Vikner fick ett ganska bra flyt.
På löpningen körde vi en av mina "rundor" som jag kar kört typ 5 gånger sen jag vi kom hit. Micke tyckte att det var som en bergodalbana på Liseberg men så är det om man inte vill springa längs stranden. Det blev hur som helst 45 minuter.
Styrka på kvällen som vanligt.
Nu är det sent och jag ska sova. I morgon drar jag hem till Sverige igen. Det ska bli skoj att komma hem till snön. Längtar till skidorna :)
Nerja dag 8
Den 15 Feb 2009 av Erik i kategorin Blogg Träning
Idag körde jag tillsammans med resten av grabbarna som är här den runda som jag tänkte köra här om dagen när jag fick dubbelpunka. Den är ungefär 7 mil men väldigt kuperat så den tog ca 2:45. Jag måste även få påpeka att det var en riktigt fin utförslöpa på 1,5 mil där man kunde ligga på ganska ordentligt. Motorcyklisterna blev nog ganska förvånade när man blåste om utför bergssidan. Det var hur som helst riktigt roligt. Sedan åkte jag in till hotellet för ett depåstopp och gjorde mig av med lite restavfall och fyllde på med lite havregrynsgröt. Efter det drog jag ut på en extratur på 1:15 och efter det 30 minuter löpning som började med 5 minuter hårt och sedan lugnare var 5:e minut. Hade lite svårt att få ut någon vidare fart i början men det kanske man får räkna med såhär i slutet på lägret.
Under eftermiddagen har jag suttit ute och frusit och snackat skit med grabbarna. Det molnade nämligen på ordentligt under eftermiddagen och det blev ganska kallt. I morgon ser det dock ut som att vädret blir bättre igen.
Nerja dag 7
Den 14 Feb 2009 av Erik i kategorin Blogg Träning
Tänkte skriva några korta rader i dag också. Det har varit en ganska händelsefattig dag. Började med simning i poolen. Det var bara Jag, Mike och Micke som simmade inne idag. De andra körde i havet men jag hade ingen våtdräkt med mig så jag hoppade över det. Det blev 8 x 400 i lite blandade simsätt i ganska lugn fart. Åkte hem och åt en tidig lunch och pluggade några timmar innan jag stack ut och sprang ett pass på 50 minuter distans + 20x200m i tävlingsfart på milen. Det kändes bra även om det var ganska varmt idag. Lite plugg på det och sen har ni min dag.
I morgon blir det i alla fall skoj att komma upp i bergen på cykeln igen. Vädret ser dock ut att bli lite sämre i morgon men det har ju varit klart över förväntan så långt så jag ska inte klaga.
